体に必要な水の量ってどのくらい？
人間の体がいい状態を保つのに絶対に必要で欠かせないものがいくつかあります。その１つが「水」です。
水が足らないと次のようなことが起こります！
✅体がだるくて重くなる
✅足がむくんでしまう
✅お通じが悪く安定しない
✅尿の回数が１日に5回以下
✅手、足が冷えてしまう
✅目が乾いてしまう
✅唇が１日に何度も乾く
✅肌のツヤが前より悪くなってきた
どうですか？？
１つでも当てはまるなら健康を考えると要チェックです！
劇的に変わることもありますのでぜひ最後まで読んで下さいね(^ ^)
水を飲むことで起きるメリットとは？
◆代謝がメチャクチャ上がる
代謝が上がるということは汗が出たり、体温が上がったり、プラス思考になったりと良いことがたくさん起きます。簡単にいうと回復力が上がっているということになるのですが、体の中ではどんなことが起きると代謝が上がると思いますか？
まずは体の中にある老廃物を流す必要があります。代謝が良い状態は血液の流れに勢いがある状態ですので、老廃物があると血液の流れがゆっくりになってしまうからです。
では、老廃物を流すためには何が必要なのか？？
ここで水が出てきます！老廃物を流すのには一定の水の量が必要になります。これは人の体の大きさによって違うので、必要な水の量が変わってきます。
◆デトックス効果
先ほど水を飲むことで代謝が上がると説明しました。水を飲むことで代謝が上がる他にいくつか体に良いことが起こります！その１つがデトックス効果です。
デトックスって最近よく聞きますよね？健康には欠かせないワードになってきています。
そもそもデトックスってなに？？
言葉だけ知っていてどんなことが体に起きているの？
そんな方も多いと思いますので説明しますね！
デトックス効果というのは「解毒」というdetoxificationの略語になります。体内の有毒物や老廃物を排出して体をキレイにすること。こういった意味があります。
食事をすることで色々なものが体に入リますが、良いものだけではありません。添加物の取り過ぎは体に良くないよ！と聞いた事がある方も多いと思いますが、食べものを長持ちさせるために必要だけど体には良くはないものがあります。
そういった物を摂取することで老廃物や毒素が体に溜まっていきます。その老廃物や毒素を流すのにデトックスが必要という訳です。
◆血液循環UP
最初に説明した「代謝」と似ていますが、血液循環がUPする事で老廃物を流したり、回復力を上げたり、体が軽くなったり、むくみを無くしたりと身体に良いと言われることのほとんどに関わってきます。
逆に水を飲まないで身体の中の水分が少ないと血液循環が落ちますので、血栓という固まりが血液の中にできやすくなってきてしまいます。血栓ができると細い血管で詰まってしまい梗塞といって血管を詰まらせてしまいます。
脳で詰まれば脳梗塞、心臓で詰まれば心筋梗塞といった病名がつきます。
そういった詰まりで起きてしまう病気の予防にも繋がります。
１日どのくらい水を飲んでいますか？
最低必要な水の量は知っていますか？？
人間の体は１日＿＿kg✖️３０＝＿＿＿mlの水が必要になります。
50kgの人であれば、50kg✖️30＝1,500ml＝１.5ℓ必要となります。理想をいうと２～３ℓは欲しいところです。
成人の方はさらに50kgの方の水分量の60%で30kg。水だと30ℓ。
これは成人の方の身体の中にある水分量です。
1日3ℓずつ水を飲んでいくと10日で体全部の水がきれいに入れ替わる計算になります。
「いつもそんなに飲んでないけど身体が変わったりしないですよ」という方。ちょっと聞いて下さい。人間の身体はうまくできていて足りないものはうまくカバーするようにできています！
足りない水は体の中で再利用していて本来捨てるべき水を何とか利用して身体を保とうとします。イメージとしては風呂の残り湯といった感じでしょうか？あまり良くなさそうですよね・・・
「そんなこと言っても飲めないよ～」という方のために水を飲むコツを教えます！
健康に近づく水の飲み方
１．一度に飲まず少しづつ慣らす
２．ひと口づつ飲んで飽きないようにする
３．飲んだ量がわかるようにする
１．一度に飲まず少しづつ慣らす
いきなり２～３ℓ飲もうとチャレンジしても今まで飲めていないのでいきなりは難しい・・・というか無理です。あっという間に挫折して終わりです！なので、毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。そして多くの方は水を飲んでいくとおなかがチャポンチャポンとなると思います。「胃に水が溜まって苦しくなるし体重も増えるんだよー」と良く聞きます。これは胃腸で水分の吸収が悪い証拠です！水を飲み続けていくと胃腸が段々ときれいになり吸収も早くなってくるのでチャポンチャポンは無くなってきます。
２．ひと口づつ飲んで飽きないようにする
1回に飲む量は１口でOKです！ちょびちょび回数をたくさんという感じで飲んでいきます。10分に１口くらいで十分です。午前中だけでもこれで１ℓは飲めますよ。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排出されてしまいます！胃腸がきれいになって吸収が良くなるまでは一気に飲まないほうが良いです。まずは一口づつ飲んで慣らしていきましょう。
３．飲んだ量がわかるようにする
ペットボトルがベストです！飲んだ量がわかるようにすることができれば「あとこのくらい」とか「だいぶ飲めた」と感覚ではなく見てわかりますので成果が出やすくなります。飲んだ量を今日は１ℓくらいかなぁと感覚で把握した気になっているといつまでたって成果がだません。成果が出たとしてもなんとなくの感覚で出た成果なので、安定しません。安定した成果を出したくないのであれば感覚で良いですが・・・これを読んで下さっている方の中にはいないと思います！（そう願っています笑）
よくある質問
Q．飲む水は水道水でいいの？
A．できれば水道水そのままはオススメはしません。ベストは天然水。しかし金銭的なことを考えると、浄水器でろ過した水でもOKです。
Q．お茶や紅茶でもいいですか？
A．これは✖️です。お茶は飲みやすく毎日飲んでいる方も多いと思います。お茶にはカテキンといって殺菌作用がある成分が入っていますので、身体にとって良いです。なので、お茶などはふつうに飲んでも構いませんが、２～３ℓお茶などを飲んでしまうのは逆効果になります。それはカテキンを摂取できますがそれ以上にカフェインなどの他の成分を大量にとってしまうからです。カフェインの取り過ぎは心臓に負担がかかるので気をつけた方が良いです。水で２～３ℓとりましょう。
Q．水を飲むタイミングは？いい時間はありますか？
A．あります！
おすすめは起きて0.5～１ℓ 午前中に1ℓ （ゆっくり、ちびちびと）
あとはのどが乾いたら0.5〜1ℓ
寝る前に少しだけ食事中はあまり飲まず、食前に飲む！これがベストです。
ほか、アレルギーに良い水。痩せやすくなる水。疲れがすばやくとれる水。とかもあるんですよ～！
※内臓疾患、腎臓、肝臓、循環器に病気のある方は主治医の先生に聞いてから実践して下さい
